โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน: สลายไขมัน เรียนรู้วิธีรับประทานอาหารที่มีธาตุอาหารหลัก

แผนการลดน้ำหนักที่เราจะพยายามกำจัดให้หมดไป

เช่นเดียวกับน้ำที่สี่อย่างไม่เป็นทางการล้วนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีอย่าพยายามกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกมาจากอาหารของคุณถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักนี่คือความจริงอาหารที่เกี่ยวกับสิ่งที่ทำขึ้นเป็นอาหาร

พลังงานโปรตีน

โปรตีนเป็นหน่วยหัวเรื่อง: การสร้างของทุกชีวิตชีวิตทั้งหมดบนโลกคุณใบนี้ประกอบด้วยกรดอะมิ
โนที่ก่อคุณตัวเป็นลูกโซ่เรียกว่าได้โปรตีนสลายไขมันหัวเรื่อง: การทำงานของเซลล์ในห้างหุ้นส่วนจำกัดร่างกายของที่คุณคุณทุกของคุณคน
ที่เกี่ยวข้องกับโปรตีน ไม่น่าแปลกใจเลยที่หัวเรื่อง: การ บริโภคโปรตีน
ในอาหารของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพที่ดีของคุณ

  • โปรตีนอาจมาจากเนชั่หลายทางคดีแหล่งไม่ใช่เพลงแค่เนื้อแดงที่มีชิ้นส่วนสัตว์ทั้งหมดนั้น
    อุดมไปด้วยโปรตีนตั้งแต่ปลาจนถึงไก่คุณหมูจนถึงสัตว์ต่าง ๆ ที่ที่คุณคุณต้องการปรุงหาก
    ที่คุณคุณเป็นมังสวิรัติที่คุณคุณอาจรู้ขณะนี้แล้วว่าได้ถั่วและถั่วหลายชนิดเป็น
    ทางคดีแหล่งโปรตีน ที่ดีเช่นกัน
  • ความสามารถเข้มข้นสูงสุดของโปรตีนขณะนี้ในห้างหุ้นส่วนจำกัดเส้นใยกล้ามเนื้อในห้างหุ้นส่วนจำกัดมนุษย์และ
    สัตว์อื่น ๆ ดังนั้นหากที่คุณคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณคุณคุณต้องบริโภค
    โปรตีน
    มากกว่าความสามารถต้องการขั้นสูงสุดต่ำรายการธนาคารวันและถ้าที่คุณคุณกินน้อยตั้งขึ้น
    กว่าปริมาณประจำความการธนาคารวันของที่คุณคุณร่างกายของที่คุณคุณอาจแบ่ง กล้ามเนื้อของคุณเพื่อรับมันเป็น
    เหตุผลที่การบริโภคกรดอะมิโน

ความอยากคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นคำที่แปลกใหม่สำหรับบางสิ่งที่ง่ายมาก: โมเลกุลอินทรีย์ที่
มีอะตอมไฮโดรเจนอย่างน้อยสองอะตอมสำหรับแต่ละอะตอมของคาร์บอน carbodydrates ทั้งหมด
ที่คุณสามารถกินเป็นแหล่งของพลังงาน สลายไขมัน ว่าสิ่งที่องค์ประกอบของพวกเขาไม่มี
ร่างกายของคุณจะทำลายพวกเขาลงเป็นน้ำตาลกลูโคสน้ำตาลง่ายซึ่งจะถูกใช้สำหรับ
พลังงานเมื่อมีความจำเป็น คาร์โบไฮเดรตบางชนิดเป็นโซ่ยาวมากที่เรียกว่า ”
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ” และบางชนิดเป็นโซ่สั้น ๆ ที่เรียกว่า “น้ำตาลอย่างง่าย” ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

  • จะดีกว่าสำหรับคุณเพราะพวกเขาให้พลังงานมากขึ้น แต่มันใช้เวลานานกว่าร่างกายในการ
    สลายพวกเขาซึ่งหมายความว่าพลังงานจะใช้เวลานานและทำให้คุณรู้สึกเต็ม
    เป็นเวลานาน น้ำตาลง่าย ๆ จะถูกย่อยสลายอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้
    น้ำตาลในเลือดของคุณ เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่เผามันทันทีร่างกายของคุณจะเปลี่ยน
    เป็นไขมัน

คาร์โบไฮเดรตมีมากในอาหารที่มีรสหวาน

หวานรสชาติ
ง่ายคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นขนมทุกชนิดจึงทำมาจาก
น้ำตาลธรรมดา ๆ เกือบทั้งหมด ทานคาร์โบไฮเดรตยังอุดมไปด้วยผักผลไม้และธัญพืช ทั้ง
ธัญพืชมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในขณะที่ธัญพืชและพืชอื่น ๆ มีสั้น
คาร์โบไฮเดรตห่วงโซ่

  • อาหารที่ทันสมัยบางอย่างขอแนะนำให้พยายามลดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารของคุณ
    เพราะเป็นแหล่งแคลอรี่ที่สำคัญที่คุณพยายามลด การลดการ
    ทานคาร์โบไฮเดรตจะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่กำจัด
    พวกเขาทั้งหมด ดังกล่าวข้างต้นอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตรวมถึงผลไม้
    และผักที่มีวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใย

    การสูญเสียองค์ประกอบที่ดีเหล่านั้นทั้งหมดจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานที่ที่ไม่แข็งแรง

นอกเหนือ
จากนั้นร่างกายของคุณจะทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งมีความสำคัญต่อ
ความรู้สึกอิ่มแปล้หรือรู้สึกอิ่ม หากคุณไม่มีคาร์โบไฮเดรตคุณอาจทาน
ไขมันมากเกินไป (ดูด้านล่าง) สุดท้ายถ้าร่างกายของคุณจะไม่ได้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานก็
จะทำลายโปรตีนออกจากกันในอาหารของคุณสำหรับพลังงานก่อนที่จะแบ่งลงไขมัน
ดังนั้นคุณจะสูญเสียประโยชน์ของกรดอะมิโนที่คุณกินเข้าไปซึ่งเราได้กล่าวถึงข้างต้น
กลยุทธ์ที่ดีที่หลายคนพบว่าง่ายต่อการระบุและติดตามในอาหารของพวกเขาคือ
กำจัด “คาร์บที่ว่างเปล่า”ซึ่งหมายถึงคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ให้
อะไรนอกจากพลังงาน ขนมปังขาวมันฝรั่งน้ำตาลทรายขาวและลูกอมเป็น
คาร์โบไฮเดรตที่คุณควรหลีกเลี่ยง

ไขมันดี (ในขนาดเล็ก)

ธาตุอาหารหลักคุณตัวที่สามคือไขมันซึ่งคิดได้ง่ายที่สุดว่าได้
ทานคาร์โบไฮเดรตเข้มข้นสลายไขมัน คุณหนึ่งกรัมของไขมันมี 9 แคลอรี่ในขณะที่คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนมี 4
แคลอรี่ต่อกรัมดังนั้นถ้า คุณจะช่วยลดแค อาหารของคุณลดลงเป็น
วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด
แต่ไขมันไม่เหมือนกันทั้งหมดไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์เพิ่มระดับ LDL คอเลสเตอรอล
ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความสามารถเสี่ยงของโรคเพลงหัวใจไขมันไม่อิ่มตัว
(ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไม่อิ่มตัว) ไม่เพิ่มระดับ “คอเลสเตอรอลไม่ดี” เหล่านี้
และเป็นทาง เลือกที่ดีกว่า